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小伙伴们你们有睡眠方面的问题么？有的话可以在评论区里留言。我们大家一起来讨论下。

这两天天价哄睡师这个话题突然间爆火，为了了解哄睡师是啥，我百度已了一下。这个在2021年的一则《2020年年度十大冷门职业观察》报告中出现，里面包含螺蛳粉闻臭师、寿衣模特、奶茶代喝员和哄睡师等古怪职业。

何为哄睡师？

哄睡师这个职业最初是来源于自发性知觉经络反应 ( autonomous sensory meridianresponse，AXXR ) 又名耳音等，指人体通过视、听、触、嗅等感知上的刺激，在颅内、头皮、背部或身体其他部位产生的令人愉悦的独特刺激感。

大多数自发性知觉经络反应体验者认为，自发性知觉经络反应具有催眠和安定功能，有助于改善睡眠。事实上很多自发性知觉经络反应素材与催眠选用的素材相似，表演者也使用催眠师的行为，选取的视频通常提供了安静的环境，有助于心灵的平静。最新的失眠诊疗指南中也推荐优先使用心理疗法等非药物手段治疗失眠。

自发性知觉经络反应包括图像引导、渐进式放松、催眠、冥想等多种内容，可以作为提升睡眠质量的方法之一。

据媒体报道，国内最早的能找到的AXXR视频在2014年由华人在B站发布，但AXXR在国内经历了曲折的发展。

起初的AXXR表演者需要具备一定基础知识与后期制作能力，AXXR直播本就省略了后期制作，但是随着整个行业的火爆发展，导致AXXR的准入门槛变得越来越低，许多主播甚至连基本设备都不购置就开始直播，而为了弥补节目竞争力导致的不足，许多女主播甚至开始用暴露的穿着、充满性暗示的举动、挑逗的言语等擦边方式来吸引观众获取更多打赏。

整个行业在这种歪风邪气的侵蚀之下，越来越多的AXXR表演者采用类似的擦边表演方式，而导致传统的AXXR表演越来越不景气，许许多多传统的认真从事AXXR的制作者对这种不正之风的行为十分愤慨，例如前文提到的中文AXXR创始者——Richard_Price就发文指出中国AXXR行业发展令人十分不安，他不希望AXXR走向浮躁、走向随便与粗糙。最终他因为种种原因退出了AXXR的制作。

2018年的AXXR产业空前火爆，随意打开一个视频、直播网站，甚至音乐软件中，你都能找到AXXR分类。虽然节目质量良莠不齐，但AXXR从不缺乏观众与打赏。由于AXXR的滥用，这个词逐渐被公众与"擦边"联系到了一起，慢慢的诸多网站也迫于压力将这个词封禁，但是搜哄睡师，还是能够找到很多AXXR制作者。

哄睡师产生的背景？

众所周知，睡眠的质量，对一个人的健康有很大的影响，睡眠如果不足，人体内便容易滋生疾病。

然而，近些年来，我国人民的睡眠问题却越来越突出，相关专业机构频频向社会发声，呼吁公众要更加重视睡眠健康。

近两年来，失眠问题迎来越来越多的人的关注，中国睡眠研究会先后发布《2021运动与睡眠白皮书》和《2022中国国民健康睡眠白皮书》，中国社会科学院社会学研究所、社会科学文献出版社等机构也联合发布了《中国睡眠研究报告（2022）》。

其中，《2021运动与睡眠白皮书》显示，中国有3亿人存在睡眠障碍，其中80%为年轻人。《中国睡眠研究报告（2022）》则显示，过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，仅35%国人睡够8小时。而《2022中国国民健康睡眠白皮书》还显示，44%的19到25岁年轻人熬夜至零点以后，是当之无愧的“熬夜冠军”。

为了改善睡眠质量，人们不得不向外界寻求帮助，因此衍生出庞大的睡眠经济市场。在2015年，这个市场的规模便已经达到2353.6亿元，且此后显逐年递增趋势。到今天，睡眠经济规模已超过4000亿元，据相关人士预测2030年能该市场可以达到万亿的惊人体量。

如今在市场上，占据绝对主流的是物理式催眠产品，比如记忆海绵枕头、波形舒适眼罩、失眠治疗仪等，消费者可以在电商平台上购买到这些相关物品，用以缓解和治疗轻微的睡眠障碍，不知道你们今年在双十一有没有下单相关产品。

国内一家上市公司发布公告称，睡眠健康是生活质量、审过幸福指数的重要组成部分之一，根据中国睡眠研究会发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示，我国存在超3亿人存在睡眠障碍，这是个庞大的人群基数，也是相当巨大的市场。该公司一直在智能床细分赛道上，推进科技产品与大健康布局。有需求就有市场，从某种意义上来讲，3亿存在睡眠问题的人都可能是睡眠产品的潜在客户，如果能够借助数字化的产业，及时调整睡眠环境，诸如播放的音乐、温湿度、光线明暗程度等等，并通过职能管家学习并根据学习成果匹配适应个人的最佳整体居家环境，类似产品如果可以研发出来的话，肯定会有市场。

睡眠问题是跟睡眠相关的各种问题，包括无法入睡、失眠、醒太早、睡眠中出现各种异常行为等等，这些问题都会对我们正常的工作生活产生一定的影响。正常人一般需要满足每天7到8个小时的睡眠时间。

目前，各年龄阶段的人群都不同程度地受睡眠问题困扰，而我们睡眠时间减少则更多的是受生活方式改变的所产生的影响，与十年前相比，现在有太多诱惑更容易吸引人去熬夜，比如智能手机的普及、新娱乐媒体的产生，导致我们睡眠时间的推迟。

在这种趋势下，失眠已完全成为时代的流行病，并且“患者”还越来越年轻化。

失眠：大概是当代人（尤其是年轻人）最有共鸣的话题之一

入睡困难、容易醒、睡眠质量差

你有失眠的困扰吗？又有什么有效的助眠方法吗？

“失眠睡不着有什么好的方法”在百度词条搜索呈上升趋势。

由此催生出一个词汇“睡眠经济”

辗转难眠之下，我们想过很多办法

褪黑素等药物、乳胶枕、蒸汽眼罩、睡眠仪、安神香薰等助眠产品；网友对于此类产品的使用评论也是褒贬不一，效果并不理想。

至于严重失眠的用户，往往需要求助于专业人士，诸如心理医生的帮助，有时还需要辅以药物治疗。

然而，单单依靠这两者，依旧无法满足所有的市场需求。

一位医学专家表示，物理催眠和药物治疗这两种方式，往往只能在某种程度上缓解问题，而更多患者的失眠，是与自身情感密切相关，他们更需要的，是心灵的“治疗”。

随着消费者的需求更加具体，市场进一步开始细分，那些借助物理产品和药物而无果的人们，又不愿寻找心理医生求助，因此之下，为填补这部分市场的空缺，作为两者的中间产物——备受争议的哄睡师就应运而生了。

目前的哄睡师行业

近日，“哄睡师包月套餐标价1.8万”的相关话题，登上微博热搜，阅读量高达1.9亿。有报道称，在电商平台上，哄睡师包月套餐高达一万八千元左右。

某电商平台输入“哄睡”“连麦”等关键词，检索到大量提供一对一付费“哄睡”服务的商家。其中，绝大多数店铺的商品图片都是卡通人物形象，简介则是“陪伴说话、聊天、哄睡、连麦、语音、情绪树洞、小哥哥姐姐叫醒”等字样。

通俗来讲，这类“哄睡”服务就是你花钱购买“哄睡师”时间，他负责在相应的时间之内陪你聊天，帮助你入睡。

店铺中的“哄睡”服务由真人提供，形式分为文字语音聊天和连麦聊天两种形式。但“哄睡师”分不同的级别，有盲盒、金牌、镇店、男女神、首席、锦鲤、花魁等，一般是5到6个不同级别，各家不尽相同，最高级别的名称也不统一。

他们的店员按照颜值、声音、情商、资历分别有不同的等级，对应不同的价格，价格最低的随机盲盒也有可能抽到高级别的“小哥哥”“小姐姐”。但如果选锦鲤肯定是店内天花板，也是最好的“哄睡师”，因此价格最高。

如今，人们能够通过一些软件或网站，直接下单一对一的哄睡服务，服务内容包括微信、QQ等形式的文字或语音聊天。

哄睡师们则通过好听的声音进行哄睡，诸如“霸道总裁音”、“大狼狗音”、“萝莉音”、“御姐音”等，从而达到降低用户的焦虑的目的，安抚他们的情绪，类似于父母哄小孩子，男友哄女朋友入睡。

漫长的夜隔着冰冷的手机屏幕，耳机将温柔的声音送入听众的耳蜗，夜色开始变得朦胧，神经得以舒缓，身体开始愈发沉重，慢慢地眼皮合上了，美梦也开始上演。

由于行业的特殊性，因此哄睡师往往白天干着本职工作，晚上兼职为他人提供哄睡服务。根据一些内部从业人员的曝光，很多人仅靠晚上兼职哄睡就能够月入上万，而那些超高人气的专职哄睡师，收入只多不少。总而言之，在现在市场需求的不断刺激下，哄睡行业已经发展得愈加兴旺，不断有资本和人员涌入其中。

部分AXXR助眠视频博主表示电商平台上的“哄睡师”，称其为“陪聊”更合适，说白了就是花钱找人陪你聊天，算不上真正的哄睡师，和一些AXXR助眠视频博主做的事情不一样，陪聊对于设备要求不高，甚至只需有一部手机就可以。而助眠视频博主制的视频，需要在绝对安静的录制环境、专业的收音设备和事前准备好的道具。

哄睡师行业的困境

部分网友在购买“哄睡师”服务后的评价期待职业规范和服务标准

如果说哄睡师因为缺少行业规范，而不被普通大众所认可，那么其可能涉嫌灰色领域的丑闻，则让整个行业笼上了一层阴霾。

在整个行业的诞生之初，“擦边”的标签便如跗骨之蛆一般贴在了哄睡师这个职业身上。

以前在某些网站上搜索“助眠”等关键词，便能看出一些“舒服到腿软”等明显包含性暗示的标题。

某些哄睡主播则更加过分，为吸引更多流量关注，不仅在自身介绍上添加不好的语言，直播内容更是疯狂打擦边球，用制造AXXR的噱头，在镜头前频频做出不雅动作。

甚至还有利用哄睡师的职业身份做掩盖，私下与用户交换联系方式，直接进行不正当交易。最终在2018年6月迎来打击，B站、蜻蜓FM、百度网盘、网易云音乐以及诸多直播平台，就被全国“扫黄打黑”办公室要求加强监管管理，清理网站内所有涉及擦边的AXXR内容。

致使以B站为主的很多平台，直接将所有哄睡相关内容全部下架，导致AXXR几乎落得全网封禁的下场，哄睡行业几乎遭遇灭顶之灾。

不过，虽然视频和直播消失殆尽了，但哄睡的市场需求依旧存在，更多的哄睡师，换成以一对一的形式为顾客进行服务。就这样，哄睡师这个职业算是幸存了下来，但需要注意的是，整个行业内依旧缺乏严格的监管机制，以致于哄睡师身上的色情标签，直到如今还未摘下。

在某平台搜哄睡师，搜到的除了AXXR舒缓类音频，还有打着擦边球的女主播。这意味着哄睡师一边在成为失眠者的救命稻草，另一边也在消耗着失眠者的时间。同时还有永远也禁止不了的“擦边”。

任何行业的发展决不能建立在灰色领域的根基上。擦边球始终会被惩罚，即便是能够获得一时间的野蛮生长，但监管部门的打击，或许会迟到，但永远不会缺席！

从哄睡师的行业兴衰中，可以见得，任何行业，首先需要有市场需求，才有生存的基础，但需求并不能代表一切，行业想要健康长久地发展下去，就需要引入监管机制，制定清晰且完善的行业规范。

只有这样，消费者的权益才能得到保障，需求得到充分满足，行业也才能愈加繁荣兴旺。

哄睡师这个职业如果有助于睡眠，还是有真实市场需求的，而且它现在能存续下去，也说明是有实际效果的。只不过这个职业的良性发展，还是有待相关部门制定职业规范与相关服务标准，以及职业准入要求的确定，只有如此才能实现这一细分领域的可持续发展。

医生如何看待"哄睡师"呢？

适当地倾诉，可以有助于缓解自身心理压力，但患有重度睡眠障碍的群体，建议还是需要及时接受专业医生的治疗，专业的有资质的医生，一般不会成为所谓的"哄睡师"，"哄睡师"这一群体实际能起到的作用可能很有限，但大家可以持一个开放或者欢迎的态度。

哄睡服务其本质还是对于睡前的放松，属于一种声音疗法。对于不同的分贝，每个人的体验是不一样的。一般来说我们人类的耳朵能听到20~2000赫兹的声音。像很多白噪音、轻柔的音乐、耳语的声音都是比较小的，这些声音能和大脑产生谐振，使大脑逐渐安静、不活跃，达到真正的放松。

在专家看来，哄睡服务中可能提供的一些比如讲故事、念一些枯燥无味的理论，其本质也还是试图让大脑感到放松。不过值得注意的是，如果入睡之后还有声音一直徘徊在耳边，对睡眠也并不友好。睡着之后声音还在继续的话，会影响到整个睡眠周期，难以进入或打断深度睡眠，人就很难得到彻底的休息。

对于患有重度睡眠障碍的群体，建议应该及时接受专业医生的治疗。必要的时候在非药物治疗基础之上可以适当服用药物进行调整。也有一些人在睡眠过程中还会有讲梦话、梦游、做噩梦等行为，可能会与一些疾病相关，睡眠监测的方法有助于相应的判断。

要想真正拥有“婴儿般好睡眠”，还是要找到背后原因再针对性地解决。除了客观因素比如由其他疾病伴发的症状到睡眠之外，很多失眠问题还需要依靠自身的调节，不能把所有的希望都寄托在哄睡服务或是助眠直播上。越急躁越睡不着，越是躺着反而越清醒，不少失眠人其实最后都难逃这样的困局。很多人的失眠都是受到了心理因素的影响，比如焦虑、紧张等等。

帮助睡眠的小技巧

1、增加体育运动

运动和睡眠本身就是有很大的联系，人体在经过适量的运动后就会产生需要休息的信号，这时候人会放松自我，这样对于睡眠是有很大的帮助。睡前运动不会对睡眠产生负面影响已被大多数研究所证实，所以空闲的时候可以经常去参加些运动，这样对于睡眠是有很大帮助的，使你更容易入睡，不会有熬夜，难以入睡的现象。

2、热水泡澡

用热水暖暖的洗个半身浴,会促进血液循环,也会合理的调节体温, 缓解一天的疲劳的同时,还能帮助你美美的睡觉,简直不能再棒了。

3、睡前喝牛奶法

睡觉前半小时喝牛奶适合，因为牛奶进到胃里，会让大脑处于低氧状态，让人昏昏欲睡

4、睡前听一些轻音乐/看一些自己不感兴趣枯燥书籍

据科学实践证明，睡前听一些旋律缓慢的音乐，有助于睡眠，音量要小,对于自己不感兴趣的东西，大脑会长期处于疲乏的状态，有助于睡眠.

5、有睡意后再睡觉

不要过早在床上酝酿睡意。有人习惯坐着或躺在沙发上，听着电视睡觉，这种方法不可取。

6、23点之前睡觉

我们的睡眠受时钟基因和褪黑素等影响。褪黑素的分泌于夜间开始，就寝前达到峰值，最好保证在23点之前睡觉。

7、远离手机

如果你快睡着的时候突然”叮咚”来了消息,你肯定忍不住想看然后拿起手机,就放不下来了,强烈的光线会让你的睡意全无。